po co jest rozgrzewka

[...] ale ciągle progres. Do tego mocne interwały 2x w tygodniu w jakiś sposób budują mi siłę biegową - jeśli można tak to nazwać, którą wykorzystuje w niedzielę. Generalnie rozwijam się i cieszę się z tego, nie będę skromny, bo forum wg mnie jest po to, żeby i przywalić w łeb, ale też czasami, aby samemu się pochwalić :) Ogólnie mówiąc jest super :)

Madu masz rację, że też o tym sama nie pomyślałam Dziś już niestety za późno na te zmiany, ale jutro też jest dzień, nie? Czas na wypiskę z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg [...]

po treningu też konieczne jakieś rozciąganie ? a ta rozgrzewka przed treningiem - załóżmy że jestem amatorem i byle rzeczy szybko męczą - więc nakurfiać mocno rozgrzewkę aż ostro się skatuje i przystępuje zdyszany do ćwiczeń ? czy nie powinno się tak drastycznie rozgrzewać? jaka powinna być intensywność rozgrzewki by jednocześnie wzmacniać [...]

[...] (5 min rozgrzewka, 10 min interwaly 30:30, 5 min spokojnie) 3. kurczak 150g + ryz basmati 50g 4. kurczak 150g + brokuły + oliwa 20g 5. kurczak 50g ( resztka) + brokuły + lniany 20g + białko 30g 6. będzie: twaróg + białko co do stimulant x - dzisiaj odczulem duze pobudzenie, na interwalach leciało ze mnie strumieniami, kop jest niezly ;) pozdro

[...] - 7serii po 10powt na reke Brzuch: Allaszki 48kg - 5serii po 16powt Martwy ciag - zrobilem swoj zyciowy rekord :-D 250kg poszlo, wiem ze dla wielu osob to gowno nie wynik bo jest tu wielu chlopa co po 300ciagna %-) ale dla mnie to male osobiste zwyciestwo ;-) Klata i bicki dzisiaj zniszczone na amen %-) bardzo mocno spompowane, bol niesamowity - [...]

[...] a na sztandze więcej kg. Sztangielki to już typowa zabawa z zatrzymaniem na klacie. Poręcze traktuję jako łącznik między klatką a tricepsem i ciężko mi określić co bardziej jest angażowane, raczej triceps. Głęboko się opuszczam , zobaczymy ile uda się dołożyć za tydzień. TRICEPS: kurde nie mogłem zrobić francuskiego siedząc ze względu na bół w [...]

[...] zniknela nie mowie zeby w ogole go nie jessc ale zeby byc swiadomym takiej mozliwosci zaznaczam tez ze zupelnie nic mi nie dolegalo w tym wzgledzie poki wazylem 10 kilo mniej kojarzy mi sie tera slowo... zakwasy _ a wracajac do twarogu mechanizm tego zjawiska jest nieco bardziej skomplikowany niz z octem i skorupka jaja , odsylam do czytelni

[...] 3 55kg x 2 60kg x 1 65kg x 1 70kg x 1 75kg x 1 80 kg x 0 przy 80 kg ktoś mi zaczął gasić światło ;-) Nie ukrywam, że liczyłam, że dam radę więcej... ale cóż... jest nad czym pracować no i jedyne odstępstwo od planu to to, że nie dałam rady 5km... ale odrobię ;-) 26.03.2014 ŚRODA DNT - 6 dni do startu PRZEMIANY suple: magnez, o3 [...]

[...] na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo nie nie jestem taki wysoki mam 181cm waga: 78kg TO STAN NA CZYMS NISKIM ALBO PO PROSTU NA PODLODZE, JESLI CZUJESZ BARDZIEJ TRICEPSY NIZ BARKI TO ZASTOSUJ PODCHWYT (NADGARSTKI JAK W [...]

ANKA - a przepraszam bardzo, Ty jesteś stara ? :-> każdy ma taki wiek na jaki się czuje :-D POPURI - i chyba tak zrobie ;-) HEKADE - wiem o tym, że branie cały czas pre-workout to mega słaba opcja jeszcze z moim samopoczuciem {{:-( ale wiesz, lubię pocisnąć mocny trening.. MIZER - dla mnie każdy trening jest ciężki, chciałabym od razu wszystko [...]

[...] zastanawiam się czy to nie fake. Mam z PMP. Libido delikatny plus, tak samo pompa, siła jakby większa, ale nie wiem czy to nie przez silną wolę i wmawianie sobie, że jestem silniejszy i zmuszanie się do większych ciężarów. Wymiary może delikatnie na plus, lecz nie wiem czy to nie efekt placebo - może niedokładny pomiar waga + 3kg biceps + [...]

[...] ,ryz, owoce (nigdy praktycznie nie mialem diety) Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie stosuje bo jak juz powiedzialem "najlepszym dopingiem jest czas" PLAN Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. [...]

[...] ,ryz, owoce (nigdy praktycznie nie mialem diety) Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie stosuje bo jak juz powiedzialem "najlepszym dopingiem jest czas" PLAN Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. [...]

[...] być ciężko, bo już teraz obiad zwykle podchodzi mi do gardła. no ale spróbuję, nie ma to tamto. unoszenie sztangielek bokiem - nikt mi nic nie mowił, ale wydaje mi się, że jest ok. poproszę jutro trenera o zerknięcie. yosis - mruczał, bo chyba nie chciał powiedzieć głośniej, może się zawstydził, bo sam coś machał z 5kami. a może to po prostu [...]

[...] tutaj,żeby zaoszczędzić sobie powtarzania w koło jednego i tego samego oraz Wam zadawania po kilka razy tych samych pytań. Generalnie swój trening opieram na intuicji i jest on bardzo zmienny( w pewnym sensie himeryczny),mimo to rozpiszę ten,który stosuje od około półtora miesiąca(jest ułożony pod konkretny cel!) i który cały czas 'czuje' w [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 31 Staram się trzymać wytycznych na dzisiaj, w zamierzeniu jest zrobienie kawałka dobrej roboty. A tak pozatym to nie ma to jak wsparcie rodziny, młodsze rodzeństwo zamówiło sobie pizze i zakasiło ja paczka lodów, a mnie mało co szlag nie trafił bo jeszcze mieli [...]

[...] I dzisiejszy trening: Rozgrzewka: przysiady 110 (70 z wymachem rąk i 40 przy ścianie), skakanka, walka na worku 3min Przysiad - teraz jest już naprawdę ciężko - zastanawiam się co zrobić, jak nie dam rady wycisnąć z nóg na następny raz i zostanę w siadzie. RDL - palce mi puszczają. Wyciskanie skos - [...]

TYDZIEŃ II Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd40970d05144e83b01f9487033dddfa.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, [...]

[...] odpowiednio 2,5 oraz 5kg) 10 serii po 30, następnie regresja bez żadnego obciążenia na maxa 9. Poręcze 1x55 (własna waga ciała) rozciąganie dobry, mocny trening. Siłowo nie jest źle jak na to, że już prawie od 2 lat nie robię siłowni w ogóle. Tyle co kettlami i dźwiganie partnerów na zapasach Wytrzymałościowo też nie najgorzej :-) [...]

[...] tych nóg i podcięciem a potem wpadł na szalony i głupi pomysł, że przejdzie ze mną do klinczu }:-( i spróbuje mnie sprowadzić do parteru taką lekką skrętówką na kark. On też jest w mojej wadze i trochę siły ma, ale niestety trening stójki a trening klinczu i rzutów to ogromna różnica w sile....w końcu doszło do tego, że chciał mnie okopywać [...]